действительно ли оно работает? — Полезная информация

Наука сжатия

Теория использования компрессионного трикотажа заключается в том, что его можно использовать в два основных периода — во время и, что чаще всего, после тренировки. Считается, что во время упражнений они способствуют улучшению кровотока, поэтому снабжают работающие мышцы большим количеством кислорода. Теория здесь заключается в том, что, поскольку кровь, возвращающаяся из нижней части тела, должна работать против силы тяжести, сжатие вен увеличивает это давление, немного похоже на то, как сжатие шланга увеличивает давление воды — это помогает системе стать более эффективной. Это уменьшит воспринимаемую сложность упражнений с заданной интенсивностью, что мы все будем признательны. Также считается, что фактор ношения более тесной одежды помогает нашей проприоцепции или нашей способности знать, где находится наше тело в пространстве. Это может показаться немного странным, но считается, что это улучшит нашу способность поддерживать правильную осанку, что может помочь нам стать более эффективными.

После тренировки, как мы уже упоминали, компрессионное белье направлено на то, чтобы свести к минимуму отсроченную болезненность мышц (DOMS). Это специфическая мышечная боль, которую мы испытываем на следующий день после тяжелой тренировки. Считается, что это достигается с помощью тех же механизмов, что и при массаже. Считается, что они также повышают температуру мышц вокруг себя. Это также способствует кровотоку и может способствовать заживлению.

Наконец, ходят слухи, что компрессионное белье способно снизить риск травм. Это связано с тем, что, способствуя разогреву мышц, мы с меньшей вероятностью напрягаем или растягиваем мышцы.

Разве не было бы здорово, если бы все это было подкреплено наукой? Что ж, посмотрим, что мы сможем раскопать.

Начав с заявлений об использовании во время упражнений, не похоже, что у нас хорошее начало. Судя по имеющимся ограниченным данным, которые обычно касаются бегунов, не кажется, что между компрессионной одеждой и улучшенным ходовые характеристики напрямую. Вероятно, это связано с тем, что наши тела уже довольно хорошо справляются со своей задачей. Когда мы тренируемся, мышцы не только толкают нас вперед, но и выталкивают кровь обратно к сердцу. Как следствие, добавление компрессионного белья особо не добавляет к этой системе.

Также была надежда, что, остановив слишком сильное дрожание наших мышц, когда мы ударяемся о землю во время бега, это также может ограничить микротравмы мышц, которые связаны с болезненностью. К сожалению, в этом тоже не так уж много всего. Кроме того, хотя некоторые исследования показали, что ношение более тесной одежды во время упражнений действительно улучшает нашу проприоцепцию, это не привело к улучшению результатов. Возможно, это может быть преимуществом для тех, кто пытается преодолеть серьезные проблемы с техникой, но, как это часто бывает с наукой, мы пока не можем сказать это наверняка.

Итак, давайте перенесем наши надежды на выздоровление и, возможно, на многое другое, когда мы думаем, что эти типы одежды могут принести нам пользу. К счастью, здесь мы находимся на немного более твердой почве. Кажется, существует связь между ношением компрессионного белья и снижение мышечной боли и усталости. Вероятно, это основано на более прочном фундаменте, поскольку его история связана с медициной, а не со спортом. Компрессия использовалась в течение многих лет для уменьшения отека после операции путем выталкивания скопившейся жидкости и крови из определенной области. Как мы уже говорили, этого недостаточно для повышения производительности во время бега, но может быть полезно во время восстановление. Часто такие исследования указывают на силовые тренировки правда, там, где заведомо огромная мышечная нагрузка. Доказательства улучшения восстановления, измеряемого способностью воспроизводить результаты в течение 24-часовой фазы восстановления при езде на велосипеде и беге, ограничены. Имеются также ограниченные доказательства того, что ДОМС продолжительность или интенсивность уменьшается после использования компрессионного белья.